Szkolenia

Blok I: Kulturystyka/trening siłowy:
1. Podstawy anatomii układu ruchu i anatomii funkcjonalnej
bierny i czynu układ ruchu
mechanizm skurczu mięśnia
charakterystyka najważniejszych grup mięśniowych
2. Wpływ wysiłku fizycznego na organizm
3. Teoria i praktyka treningu siłowego
metody treningowe
zasady prowadzenia treningu
technika wykonywania ćwiczeń siłowych
zasady komponowania treningów
4. Trening z wykorzystaniem TRX
5. Trening z wykorzystaniem Kettlebells

Blok II: Dietetyka
Skąd organizm czerpie energię? –makroskładniki i ich charakterystyka:
1. Białka:
aminogram (białka pełnowartościowe, niepełnowartościowe)
rodzaje aminokwasów
funkcje białka
trawienie białek
mity na temat białek

2. Węglowodany:
podział węglowodanów
funkcje węglowodanów
wpływ węglowodanów na hormony
proces ,,ładowania węglami”
mity na temat węglowodanów

3. Indeksy:
glikemiczny
insulinowy
ładunek glikemiczny

4. Błonnik:

funkcje błonnika
dobry czy zły?

5. Tłuszcze:
podział tłuszczy
funkcje tłuszczy
olej palmowy
tłuszcze trans
olej kokosowy
inne

6. Woda:
funkcje wody
doświadczenia
sód i potas
funkcje elektrolitów

7. Obliczanie zapotrzebowania kcal:
redukcja
przybieranie wagi
typy budowy ciała

8. Wpływ diety na podstawowe hormony:
insulina
glukagon
hormony tarczycy
testosteron
estrogen
inne

9. Ksylitol, erytrol, fruktoza, słodziki
10. Suplementy prozdrowotne i treningowe
11. Zasady okołotreningowe
12. Hipertrofia i hiperplazja
13. Substancje antyżywieniowe
14. Charakterystyka najbardziej popularnych diet
15. Nauka rozpisywania diet

Blok III: Elementy fizjoterapii

1. Metody rozciągania i rozluźniania mięśni
Fizjologia rozciągania
Metody rozciągania mięśni
Rozciąganie i autorozciąganie mięśni
Rozciąganie taśm mięśniowych
Mobilizacje zwiększające ruchomość
Wykorzystanie foam roller i piłki do lacrosse

2. Wady postawy w treningu personalnym
Charakterystyka wad postawy
Ocena postawy ciała
Ćwiczenia korekcyjne wykorzystywane w treningu personalnym

3. Kontuzje i zespoły bólowe w treningu personalnym

Uszkodzenie stożka rotatorów:
Przyczyny
Patomechanika urazu
Modyfikacja treningu
Ćwiczenia profilaktyczne i korygujące

Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego:
Mechanizm urazu
Trening po urazie

Boczne przyparcie rzepki:
Przyczyny
Mechanizm
Ćwiczenia korygujące

Skręcenie stawu skokowego:
Mechanizm urazu
Postępowanie w momencie urazu
Trening po kontuzji

Bóle szyjnego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa:
Przyczyny
Patomechanika
Zwyrodnienie a dyskopatia
Core stability
Ćwiczenia profilaktyczne

Blok IV: Praktyka

Samodzielna praca z klientami

Dzisiejszy rynek oferuje szeroki wachlarz szkoleń uprawniających do wykonywania zawodu trenera personalnego. Ich forma zazwyczaj jest skondensowana do kilku dni lub weekendów, podczas których kursanci zarzucani są ogromem wiedzy teoretycznej i praktycznej nie mając czasu na odpowiednie ich przyswojenie.
Dlatego proponujemy nowe podejście do kursu trenera personalnego, gdzie zajęcia odbywają się indywidualnie.
Program szkolenia obejmuje zagadnienia z treningu siłowego, funkcjonalnego, fizjoterapii oraz dietetyki. Całość szkolenia to aż 60 godzin zajęć, a moment ich rozpoczęcia jest dowolny. Część teoretyczna obejmuje 10 godzin, zajęcia praktyczne 20 godzin, a praktyki z klientami to aż 30 godzin. Zajęcia teoretyczne poprzedzone będą wysłaniem materiałów, z którymi kursanci powinni się wcześniej zapoznać. Większość programu obejmują zajęcia praktyczne, które będą realizowane w formie 2-godzinnych spotkań umawianych indywidualnie z instruktorami w elastycznych godzinach. Indywidualny tok prowadzenia zajęć pozwoli na najlepsze przekazanie wiedzy oraz jej praktyczne przećwiczenie dostosowując się do potrzeb poszczególnych kursantów. Istnieje również prowadzenia zajęć w małych 2-3 osobowych grupach.
Całość szkolenia zakończy blok treningów personalnych z klientami w wymiarze 30 godzin realizowanych w czasie do 3 miesięcy, będący formą utrwalenia nowych umiejętności oraz obycia z klientami. Ostatnim elementem będzie egzamin teoretyczny i praktyczny potwierdzający uzyskane umiejętności.